ryż pierś z kurczaka

I posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posilek Piers z kuraka 100g kuskus 100g warzywa III posilek makrela wedzona 100g makaron 100g +sos z warzywami IV posilek Ryz 100g Piers z kurczaka 150g warzywa + oliwa z oliwek 10-15ml V Ryz brazowy 100g piers z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml VI 150g twarogu Oliwa z [...]

jesli chodzi o mnie to zawsze i to zawsze słodycze serniczki itp były moimi stałymi posiłkami nigdy nie lubiłam obiadów takich normlanych czy chleba z czymś tam...ogolnie moja waga zawsze była rózna tzn. raz byłam chuda pozniej jak miałam 17 lat zaczeły sie codzienne macdonaldy i kupa słodyczy przytyłam do 65kg ) pozniej wziełam thermala i waga [...]

Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu. IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40% Prosił bym o ocene: Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko [...]

Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]

witam Jakie BTW na KMC??ile scioles kcal?? I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 szynke wywal,dodaj sobie mleczko bo na wodzie chyba nie robisz B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 g oliwa z oilwek-20g szynka z pierski kurczaka-20g szynka [...]

sory za zdjecie Posiłek 1 9:00 Płatki owsiane 100gr i jogurt naturalny lub omlet 4 białka i 50gr płatków owsianych Posiłek 2 12:00 Profii mass 50gr wychodzi ok 23 gr białka 20gr wegli Posiłek 3 15:00 Pierś z kurczaka 200gr Ryż biały 86gr duszone + oliwa i warzywa Posiłek 4 18:00 Pierś z kurczaka 200gr Ryż biały 86gr duszone + oliwa i warzywa [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg ;/) wykroki 3 x 10 (46kg ;/) wspiecia na palce 3 x 15 (80kg i dwie ostatnie 90kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (77,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (23,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (2,5kg) francuz 3 x 10 (25,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 3,2% [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (49,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (97kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (99,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (1x 4kg i 2x 1kg, bo coś sprawdzałem) francuz 3 x 10 (23kg) - bardzo wolne opuszczanie Ok. 7 Na czczo: Storm [...]

pull mc 4 x 6 (100kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg) szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) [...]

push przysiad 4 x 6 (70kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - [...]

pull mc 4 x 6 (105kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą wiosło sztangą 3 x 8 (tutaj zmniejszałem i zwiększałem ciężar, niestety nie zapisałem ile tego było) uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg) szrugsy 3 x 12 (70kg) Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli) - OGIEŃ przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki [...]

18 tydzień masy waga na czczo 123kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos [...]

wczoraj waga na czczo 107,7kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 5 chleb żytni szynka ser żółty warzywa 6 sernik z twarogu orzechy włoskie

2 tydzień redukcji waga na czczo 111,6kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12x15-8 [...]

4.02.22 7 tydzień masy waga na czczo 114,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, 2 ciastka fitking cooke 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 spaghetti 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie [...]

Już????? 9 tydzień redukcji Waga na czczo 106kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 płatki ryżowe,hopki,wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu, baton proteinowy 4,5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg owoc Dwujki Przewodzenia maszyna 5x15-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony 3x12-8 Wykopy hammer [...]

14.06 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103.8kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti mintaj warzywa 7 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 4x12-8 Siady Smith 5x12-6 Żurawie 4x15-12 Wyprosty maszyna 4x15-12 Brzuch [...]

23.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane wpc jagody 2 kluski, devolai warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer [...]

[...] 8 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w [...]